Powtarzanki – poziom początkujący

Powtarzanki – poziom początkujący

Oto instrukcja, jak używać powtórek z pomocą aplikacji text-to-speech, takich jak Natural Readers, aby poprawić swoje umiejętności językowe. Poniżej znajdziesz również instrukcje, jak zrobić, aby głos czytał wolniej.

 Instrukcja korzystania z aplikacji text-to-speech

  1. Wejdź na stronę aplikacji:

– Otwórz stronę Natural Readers: https://www.naturalreaders.com/online/

– Możesz także skorzystać z innych darmowych aplikacji, np.:

– ResponsiveVoice: https://responsivevoice.org

– Google Translate: https://translate.google.com/ (kliknij ikonę głośnika)

– TTSReader: https://ttsreader.com

  1. Wklej tekst do aplikacji:

– Skopiuj tekst, który chcesz powtarzać (np. zdania o Grand Canyon lub Great Wall of China).

– Wklej tekst w odpowiednie pole na stronie aplikacji.

  1. Wybór głosu:

– W większości aplikacji możesz wybrać głos, np. męski lub żeński, oraz język (np. angielski, polski).

– Upewnij się, że wybrałeś język, w którym chcesz słuchać powtórek.

  1. Ustawienie tempa czytania:

– W aplikacji Natural Readers znajdziesz suwak do zmiany prędkości czytania. Ustaw go na wolniej, aby głos czytał bardziej wyraźnie i w spokojnym tempie.

– Zmniejsz prędkość czytania, aby lepiej słyszeć każde słowo i łatwiej powtarzać.

  1. Kliknij przycisk „Play”:

– Po ustawieniu odpowiednich opcji kliknij przycisk „Play” (odtwarzaj), aby rozpocząć odczytywanie tekstu.

– Słuchaj i powtarzaj na głos każdą linijkę, starając się naśladować wymowę.

  1. Powtarzanie:

– Możesz wstrzymać czytanie w dowolnym momencie, klikając przycisk „Pause” (pauza).

– Wróć do tekstu, powtórz zdanie, a następnie ponownie uruchom odczyt.

  1. Ćwiczenie:

– Powtarzaj zdania kilka razy, aby poprawić swoją wymowę.

– Po pewnym czasie spróbuj czytać na głos bez pomocy aplikacji.

Jak ustawić wolniejsze tempo:

  1. W Natural Readers znajdziesz suwak prędkości w sekcji ustawień (zwykle jest to pasek obok przycisku “Play”).
  2. Przeciągnij suwak w lewo, aby spowolnić tempo.
  3. W innych aplikacjach, takich jak TTSReader, również znajdziesz możliwość regulacji prędkości w ustawieniach.

Wskazówki:

– Rozpocznij od najwolniejszego tempa, a potem stopniowo zwiększaj je, gdy poczujesz się pewniej.

– Nagrywaj siebie podczas powtarzania, aby sprawdzić, jak poprawia się Twoja wymowa.

Taka metoda jest skuteczna, aby poprawić umiejętności językowe, słuchając i powtarzając w odpowiednim tempie.

Praktyczne ćwiczenia

Poziomy od A1 do c1

 I live in Africa.

 I have a slender body.

 I run very fast.

I have spots on my fur.

I eat small animals.

I hunt by chasing prey.

I have long legs.

I rest after a fast run.

 I can’t run for long.

I have a small head.

I have sharp claws.

I can see well from far.

I hunt mostly during the day.

 I like open grasslands.

I am not good at climbing trees.

 I have a long tail for balance.

I live alone or in small groups.

I have a special way of breathing when I run.

 I can make a quick start when chasing prey.

I don’t roar like lions, I purr instead.

 

– I live in forests and mountains.
– I have a strong and muscular body.
– I can run fast for long distances.
– My fur is thick and usually grey or brown.
– I hunt in packs and eat large animals.
– I am a skilled hunter and work with others in my pack.
– I have long legs for running.
– I rest after hunting or running.
– I can travel long distances to find food.
– I have a broad head with sharp teeth.
– I have good hearing and sense of smell.
– I hunt mostly at night or during dawn.
– I like open areas and forests.
– I am not good at climbing trees.
– I have a tail that helps with balance.
– I live in packs with my family.
– I communicate with howls and body language.
– I am very protective of my pack.
– I can start running quickly when needed.
– I do not purr, I howl instead.

 

– I live in grasslands and savannas.
– I have a strong and muscular body.
– I can run fast for short distances.
– My fur is golden, and males have a thick mane.
– I hunt large animals, like zebras and antelopes.
– I hunt in groups called prides.
– I have long legs and sharp claws.
– I rest a lot during the day.
– I can roar loudly to communicate.
– I have a broad head with sharp teeth.
– I have good vision, especially at night.
– I hunt mostly during the early morning or evening.
– I prefer open grasslands but also live near water sources.
– I am not good at climbing trees.
– I have a tail with a tuft of fur at the end.
– I live in prides with my family.
– I protect my pride and territory.
– I am very strong and can take down large prey.
– I do not purr, but I roar to show power.

 

– I live in grasslands.
– I am strong and big.
– I can run fast for a short time.
– My fur is golden, and I have a big mane.
– I hunt big animals like zebras.
– I hunt with my pride, which is my family.
– I have sharp claws and teeth.
– I rest during the day.
– I roar loudly to talk to others.
– I have good eyesight.
– I hunt in the early morning or evening.
– I like open spaces.
– I cannot climb trees.
– I have a tail with a tuft of fur.
– I live with my pride.
– I protect my pride.
– I am very strong.
– I roar, not purr.

Here are sentences about cheetahs at different levels of English proficiency (B1, B2, and C1):

B1 (Intermediate):
1. The cheetah is the fastest animal on land.
2. It can run up to 70 miles per hour.
3. Cheetahs have long legs and a slim body.
4. They live in Africa and some parts of Asia.
5. Cheetahs hunt small animals, like gazelles.
6. They usually hunt during the day.
7. Cheetahs are not good at climbing trees.
8. They rely on their speed to catch prey.
9. A cheetah can only run fast for a short time.
10. Cheetahs have spots on their fur for camouflage.

B2 (Upper Intermediate):
1. Cheetahs are known for their incredible speed, reaching up to 70 miles per hour in short bursts.
2. Unlike lions or leopards, cheetahs do not have strong jaws for killing large prey.
3. They depend on their keen eyesight to spot potential food from a distance.
4. The cheetah’s slender build and large nasal passages allow it to take in more oxygen when sprinting.
5. While cheetahs can outrun most animals, they are not as good at enduring long chases.
6. They are typically solitary animals, unlike lions that live in prides.
7. Cheetah mothers raise their cubs alone, teaching them essential hunting skills.
8. Due to habitat loss and poaching, cheetah populations are currently at risk.
9. Cheetahs have a very flexible spine that helps them stretch out while running at high speeds.
10. The cheetah’s tail helps with balance during high-speed chases.

C1 (Advanced):
1. The cheetah’s remarkable acceleration, reaching 60 miles per hour in just a few seconds, is a marvel of evolutionary design.
2. Unlike most predators, cheetahs rely on their explosive sprinting abilities to secure prey, rather than endurance or strength.
3. The cheetah’s cardiovascular system is highly specialized, allowing it to process oxygen efficiently during high-speed chases.
4. Despite their speed, cheetahs struggle with maintaining top velocity for more than 30 seconds, which is why they often fail to capture fast-moving prey.
5. Cheetahs are unique among big cats due to their lack of retractable claws, which reduces traction when running at full speed.
6. Conservationists have raised concerns about the dwindling cheetah population, as human encroachment and habitat destruction continue to threaten their survival.
7. In addition to their speed, cheetahs exhibit exceptional visual acuity, spotting potential prey from miles away.
8. Unlike other big cats, cheetahs do not roar but communicate through purring and chirping sounds.
9. The cheetah’s hunting strategy involves stalking prey closely before making a swift, high-speed dash to catch it off-guard.
10. While cheetahs are capable of extraordinary feats of speed, their relatively fragile build makes them vulnerable to injuries, especially during hunts.

Here are 20 simple sentences about The Great Wall of China:

1. The Great Wall of China is very long.
2. It was built a long time ago.
3. The wall is in China.
4. The Great Wall was made to protect China.
5. Many people helped build the wall.
6. The wall is made of stone and brick.
7. The Great Wall is over 13,000 miles long.
8. The wall is not straight, it goes up and down hills.
9. The Great Wall was built by different Chinese dynasties.
10. You can walk on parts of the Great Wall today.
11. The wall is very old, over 2,000 years old.
12. The Great Wall can be seen from space.
13. It took many years to build the wall.
14. The wall has watchtowers for looking out.
15. Many soldiers guarded the wall.
16. The Great Wall is one of the Seven Wonders of the World.
17. The wall was built to keep enemies out.
18. The Great Wall is in the northern part of China.
19. People visit the Great Wall every year.
20. Some parts of the wall are in good condition, others are not.

Here are 20 simple sentences about the Grand Canyon:

1. The Grand Canyon is very big.
2. It is in the United States.
3. The canyon is millions of years old.
4. Many people visit the Grand Canyon every year.
5. The Grand Canyon is very deep.
6. It has beautiful rocks and colors.
7. The Colorado River flows through the canyon.
8. You can hike in the Grand Canyon.
9. The Grand Canyon is a national park.
10. The canyon is in the state of Arizona.
11. It is one of the Seven Natural Wonders of the World.
12. The Grand Canyon is very wide.
13. The views are amazing from the edge.
14. Many animals live in the Grand Canyon.
15. The canyon is a great place to take pictures.
16. The Grand Canyon is a popular tourist spot.
17. The canyon was formed by the Colorado River.
18. The Grand Canyon is a very old place.
19. The sky above the canyon is often very clear.
20. People can ride mules to the bottom of the canyon.

Here are 20 sentences about Mel Gibson – B1 level:

1. I was born in the United States.
2. I am an actor and film director.
3. I am known for my role in “Braveheart.”
4. I directed the movie “The Passion of the Christ.”
5. I have won Academy Awards.
6. I have also directed films like “Apocalypto.”
7. I was born in New York, but grew up in Australia.
8. I have acted in many popular action films.
9. I have a strong passion for filmmaking.
10. I have been involved in both acting and producing.
11. I played Martin Riggs in the “Lethal Weapon” series.
12. I am known for my intense performances.
13. I have faced controversies in my career.
14. I am a father of several children.
15. I have had a long career in Hollywood.
16. I have worked with many famous actors and directors.
17. I also enjoy music and have composed scores for some films.
18. I once took a break from acting and directing.
19. I have a strong connection to my Irish heritage.
20. I am still active in the entertainment industry today.

Here are 20 sentences about Mel Gibson in basic English:

1. I was born in the United States.
2. I am an actor and director.
3. I am famous for the movie “Braveheart.”
4. I directed “The Passion of the Christ.”
5. I won awards for my work.
6. I also directed “Apocalypto.”
7. I grew up in Australia.
8. I acted in many action movies.
9. I love making movies.
10. I am an actor and a producer.
11. I played Martin Riggs in “Lethal Weapon.”
12. People know me for my strong acting.
13. I had some problems in my career.
14. I have many children.
15. I worked in Hollywood for many years.
16. I worked with many famous people.
17. I like music and made music for some films.
18. I took a break from acting for a while.
19. I am proud of my Irish roots.
20. I am still working in movies today.

Here are 20 sentences about Elon Musk:

1. I was born in South Africa.
2. I am the CEO of Tesla.
3. I started SpaceX to explore space.
4. I like to work on new technologies.
5. I have many companies.
6. I believe in renewable energy.
7. I want to make life multi-planetary.
8. I am known for thinking big.
9. I like to share my ideas on social media.
10. I am passionate about electric cars.
11. I co-founded PayPal before starting other companies.
12. I created the Hyperloop to improve transportation.
13. I want to build a city on Mars.
14. I am a strong believer in artificial intelligence.
15. I enjoy solving complex problems.
16. I launched Tesla’s electric cars into space.
17. I have a big vision for the future.
18. I often work long hours.
19. I am not afraid to take risks.
20. I want to help reduce global warming.

Here are 20 sentences about Elon Musk in advanced English:

1. Elon Musk is a visionary entrepreneur, known for founding several high-profile companies including SpaceX and Tesla.
2. He revolutionized the electric vehicle industry by making electric cars not only sustainable but also desirable.
3. Through SpaceX, Musk has dramatically reduced the cost of space travel with reusable rocket technology.
4. Musk’s goal with SpaceX is to make life multi-planetary, with Mars as a potential second home for humanity.
5. Tesla, under Musk’s leadership, has become the world leader in electric vehicles, surpassing traditional automakers.
6. His work with Tesla has also pushed forward the development of renewable energy solutions, particularly with solar power and battery storage.
7. Musk has been both praised and criticized for his ambitious timelines, often setting goals that seem highly optimistic.
8. As a proponent of artificial intelligence, Musk has raised concerns about its potential dangers, advocating for regulation and oversight.
9. In addition to his business ventures, Musk has expressed interest in addressing global challenges, such as climate change and the future of transportation.
10. His proposed Hyperloop, a high-speed transportation system, could transform how we think about travel between cities.
11. Musk’s social media presence, especially on Twitter, has made headlines repeatedly, with his posts influencing stock markets and cryptocurrency values.
12. While often controversial, Musk’s unconventional approach to business and innovation has earned him a reputation as an iconoclast in the tech world.
13. His ventures, including Neuralink and The Boring Company, reflect his desire to push boundaries across multiple industries, from neuroscience to infrastructure.
14. Musk’s personal philosophy blends idealism with pragmatism, as he relentlessly pursues projects that align with his vision for the future.
15. Despite facing numerous setbacks, such as production delays and financial hurdles, Musk’s persistence has enabled him to achieve monumental success.
16. He has also faced public scrutiny for his management style, which some describe as demanding and intense, but undeniably effective.
17. Musk’s influence extends beyond business; he has inspired a generation of entrepreneurs and innovators with his bold, often risk-taking approach.
18. Although he has made billions of dollars, Musk frequently reinvests much of his fortune back into his companies to accelerate their development.
19. Musk’s determination to solve complex problems, whether in space exploration or urban transport, sets him apart as one of the most influential figures of the 21st century.
20. His ultimate ambition remains clear: to create a sustainable future for humanity, with the hope that his innovations will leave a lasting legacy.

Przysłówki

Przysłówki

Zapraszam Cię na wyjątkową lekcję z Kapitanem English na YouTubie! 🚀 To idealna okazja, aby w przystępny i zabawny sposób nauczyć się, jak używać przysłówków w języku angielskim. Kapitan English wytłumaczy Ci wszystko krok po kroku, a do tego pokaże praktyczne przykłady, które od razu będziesz mógł zastosować w rozmowach.
Link do lekcji na YT: https://youtu.be/fMwjMTiSwUQ

Kliknij w ponizszy link by pobrac materiały do lekcji:

Czego się nauczysz?
✅ Jak przysłówki zmieniają znaczenie zdań.
✅ Jak poprawnie używać takich słów jak: quickly, slowly, happily, loudly.
✅ Jak ćwiczyć przysłówki, aby zapamiętać je na dłużej!
Przykłady, które omówimy:
She sings beautifully. – Ona śpiewa pięknie.
He drives dangerously. – On jeździ niebezpiecznie.
They shouted loudly. – Oni krzyczeli głośno.
Dołącz do Kapitana English i przekonaj się, że nauka angielskiego może być prosta i przyjemna!
Angielsko-Polskie Pojęcia Związane z Karierą i Pracą 2

Angielsko-Polskie Pojęcia Związane z Karierą i Pracą 2

🎉 Nauka angielskiego z Kapitanem English! 🚀

Zaczynasz przygodę z angielskim? Mamy coś dla Ciebie! Agni Kliczka, znana jako Kapitan English, przygotowała nową lekcję na YouTube dla TOTALNYCH początkujących. W filmiku znajdziesz krótkie wprowadzenie, klarowne wyjaśnienia i praktyczne ćwiczenia gramatyczne. 💪✨

Chcesz więcej? Zapisz się na kurs angielskiego online lub stacjonarnie! Agni prowadzi lekcje w Piasecznie, Nowej Iwicznej, Lublinie i Bełżycach.

Nie czekaj! Oglądaj, ucz się i dołącz do społeczności Kapitan English już dziś! 🎈👩‍🏫📺

1. After working overtime all week, Tom realized his desk job was turning into a full-time relationship.
2. “I need a sick leave, not because I’m ill, but because my plant died, and I need to grieve,” said Sarah during her interview.
3. The employee complained that the company’s holiday policy only allowed for naps during the night shift.
4. “This isn’t a temporary job, it’s an audition for permanent survival,” joked Mike after his third unpaid internship.
5. Jane applied for maternity leave, even though her employer insisted her dog didn’t count as a dependent.
6. Working flexitime was great, until Mark realized he spent all his time flexing in front of the mirror instead of working.
7. “Do I get a company car if my job is delivering pizza?” wondered the new employee.
8. After a year without a raise, the trade union organized a protest, chanting, “More paid holidays, less overwork!”
9. During his leave of absence, John discovered a new job – being a full-time Netflix watcher.
10. The letter of application Karen sent in included her CV, a photo of her cat, and a meme about hating desk jobs.
Czy któreś z nich szczególnie przypadło Ci do gustu?

Angielsko-Polskie Pojęcia Związane z Karierą i Pracą 1

Angielsko-Polskie Pojęcia Związane z Karierą i Pracą 1

Angielsko-Polskie Pojęcia Związane z Karierą i Pracą

Angielski Polski
career kariera
company car samochód służbowy
credentials referencje
CV curriculum vitae (br.) – życiorys
employee pracownik
employer pracodawca
employment zatrudnienie
WORD
flexitime (br.) / flextime (am.) nienormowany czas pracy
holiday(s) (br.) patrz leave
internship (am.) patrz work placement
interview rozmowa kwalifikacyjna
job praca, zawód
▸ desk job praca przy biurku
full-time job praca w pełnym wymiarze godzin
part-time job praca w niepełnym wymiarze godzin
permanent job praca stała
temporary job praca tymczasowa
labor union (am.) patrz trade union
leave urlop
▸ leave of absence zwolnienie
maternity leave urlop macierzyński
sick leave urlop chorobowy
unpaid leave urlop bezpłatny
letter of application podanie o pracę
night shift nocna zmiana
▸ on the night shift na nocnej zmianie
overtime 1. po godzinach; 2. nadgodziny
overwork przepracowanie
paid leave / paid holiday (br.) płatny urlop
paid vacation (am.) patrz paid leave

Mam nadzieję, że to pomoże w zrozumieniu terminologii związanej z karierą i pracą! Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy lub dodatkowych informacji, daj znać! 🌟

Jestem zbyt przestraszona by mówić – gramatyka dla początkujących

Jestem zbyt przestraszona by mówić – gramatyka dla początkujących

Dlaczego Nie Możesz Przegapić Najnowszej Lekcji Angielskiego od Kapitana English!

Cześć, językowi odkrywcy! 🌍 Gotowi na kolejną przygodę z angielskim? Nasz superbohater językowy, Kapitan English, szykuje dla was coś ekstra! Na jego kanale YouTube właśnie wylądowała nowa lekcja idealna dla totalnych początkujących, więc jeśli jeszcze nie czujecie się pewnie w angielskim, to jest wasza szansa! 🦸‍♂️

W tej lekcji Kapitan wprowadzi was w świat angielskiej gramatyki. Tematem przewodnim jest „I’m too tired to sing” (Jestem za bardzo zmęczony, żeby śpiewać) – a więc nauczymy się, jak używać „too” w kontekście naszych codziennych, a czasem i zabawnych sytuacji. Na przykład:

  • „I’m too hungry to think” (Jestem za bardzo głodny, żeby myśleć).
  • „She’s too busy to help” (Ona jest za bardzo zajęta, żeby pomóc).
  • „We’re too excited to sleep” (Jesteśmy za bardzo podekscytowani, żeby spać).

Kapitan English ze swoimi magicznymi supermocami (czytaj: pasją do nauczania) przeprowadzi was przez krótkie wprowadzenie, następnie wyjaśni temat i… tak! Ćwiczenia praktyczne! I nie ma co się stresować – zaczynacie od podstaw, a Kapitan na pewno nie zostawi was bez pomocy.

A to nie wszystko! Jeśli chcecie uczyć się z najlepszym, to koniecznie zapiszcie się na kursy u Kapitana English! Możecie wybierać między lekcjami online, z dowolnego miejsca na ziemi (czyli macie wymówkę, żeby w łóżku czuć się jak w klasie) i stacjonarnymi w Piasecznie, Nowej Iwicznej oraz nowej placówce w Lublinie.

Nie zwlekajcie! Klikajcie, oglądajcie i dołączcie do ekipy Kapitana English, gdzie nauka angielskiego jest równie przyjemna, co ulubiony serial! 📚✨🚀

Bądź sobą, reszta przyjdzie: Sztuka akceptacji i jak się z nią zaprzyjaźnić

Bądź sobą, reszta przyjdzie: Sztuka akceptacji i jak się z nią zaprzyjaźnić

🚀 **Wzbogać swój angielski i baw się przy tym z Kapitanem English!** 🎬

Chcesz opanować angielski na poziomie zaawansowanym, ale nie masz ochoty na nudne, monotonnie tłumaczone gramatyczne regułki? No to świetnie! Bo dzisiaj mamy dla Ciebie coś naprawdę ekstra! 😎

Zachęcamy Cię do obejrzenia najnowszej lekcji angielskiego na **kanale Kapitan English** na YouTube! 🌟 To lekcja, której nie znajdziesz w podręcznikach – prawdziwy **wykład analityczny** na temat ciekawego tekstu w języku angielskim, z tłumaczeniem i omówieniem na polski. Ale spokojnie – **Kapitan English** nie jest takim nudziarzem jak twój nauczyciel z liceum. On wie, jak sprawić, by angielski stał się fascynujący! 🚀

**O co chodzi?**
W tej lekcji wejdziemy w świat zaawansowanego angielskiego tekstu, który nie tylko poszerzy Twoje słownictwo, ale także pomoże zrozumieć, jak grzebać w tekstach na poziomie mistrzowskim. Wspólnie analizujemy, co autor chciał powiedzieć, i rozbieramy wszystko na czynniki pierwsze. Jeśli masz dość nudnych teorii, to ta lekcja jest dla Ciebie! 💥

A kto prowadzi? **Kapitan English**, czyli nasz ulubiony lektor z Piaseczna, Nowej Iwicznej i… już wkrótce z Lublina! 📍 Tak, dobrze przeczytałeś – otwieramy nową szkołę i przynosimy ze sobą falę angielskiego na całego!

🎯 **Co zyskasz?**
– Angielski, który zacznie brzmieć jak muzyka dla Twoich uszu!
– Zrozumienie tekstów na poziomie zaawansowanym, a nie tylko błądzenie po słownikach.
– Kawałek inspiracji i zrozumienia siebie poprzez język (Tak, to możliwe!).

Ale to nie koniec! Jeśli po obejrzeniu filmiku poczujesz się gotowy na więcej, zapraszamy Cię na **kursy angielskiego online i stacjonarne**. Tak, dokładnie! Chcesz się rozwijać, uczyć i jednocześnie dobrze się bawić? Zapraszam na lekcje z **Kapitanem English**, który nauczy Cię angielskiego z pasją i humorem. I, uwaga – dostaniesz jeszcze solidną dawkę pozytywnej energii! ⚡

🎥 **Co zrobić?**
1. Kliknij na link do YouTube.
2. Obejrzyj lekcję.
3. Zapisz się na kurs i zacznij swoją angielską przygodę.

**Nie bądź jak reszta, bądź jak Kapitan!**

Chcesz połączyć naukę z dobrą zabawą? To teraz masz okazję! Wpadnij na nasz kanał, a potem przyjdź na lekcję – przekonasz się, że angielski może być naprawdę ciekawy! 👨‍🏫

Pamiętaj, że w **Kapitan English** każda lekcja to inwestycja w Twój sukces. 🚀

Przyjmij to na spokojnie: Sztuka akceptacji – omówienie artykułu dotyczącego rozwoju osobistego.

Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz być sobą, a nie próbować być kimś innym. Kluczowe dla osiągnięcia sukcesu jest zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś, oraz przyjęcie rzeczywistości taką, jaka jest.

Akceptacja jako fundament sukcesu

Akceptacja może uczynić nas dynamicznymi i stabilnymi ludźmi; jest to solidny fundament dla osiągnięć. Jednak prawdą jest, że wielu z nas nie jest zadowolonych z każdego aspektu siebie lub swojego życia, a nawet jeśli jesteśmy, to ten stan rzadko trwa wiecznie. Jak zauważa Leo Babauta, autor bloga Zen Habits, życie przypomina czasami „chwytanie czegoś stałego w rzece”. Życie jest płynne, a jego bieg nie zawsze podąża w wybranym przez nas kierunku. Co zatem zrobić, jeśli chcesz coś zmienić w sobie lub trudno ci zaakceptować to, czego zmienić się nie da?

Pytanie o tożsamość

Przedsiębiorczyni i mówczyni motywacyjna Caroline McHugh pyta: „Gdybyś mógł zrobić cokolwiek, co byś zrobił?”. Zwraca uwagę, że zwykle stawiamy sobie to pytanie, gdy czujemy się nieszczęśliwi lub nieusatysfakcjonowani. Tymczasem powinniśmy pytać o to, gdy jesteśmy silni. Rodzimy się pewni swoich pomysłów, ale z czasem tracimy tę pewność, ucząc się porównywać z innymi. Jednak, jak mówi McHugh, lepiej zapomnieć o porównaniach i pracować nad tym, by być „dobrym w byciu sobą”. Ani poczucie wyższości, ani niższości nie przyniesie nam korzyści. Potrzebujemy za to poczucia interiority – świadomości swojego wewnętrznego charakteru. Jest to „jedyny obszar w twoim życiu, gdzie nie masz konkurencji”, ponieważ twojej perspektywy nie można ci odebrać. Pierwszym krokiem do odporności jest zaakceptowanie faktu, że nie ma sensu próbować być kimś innym – jesteś sobą, i to jest wartościowe.

Radykalna akceptacja

Trudno jest lubić siebie, jeśli nie akceptujemy swoich okoliczności (i odwrotnie). Czasami jednak rzeczy po prostu są, jakie są. Możesz ciężko pracować, by zmienić swoją sytuację lub sobie z nią poradzić, ale będzie to trudniejsze, jeśli nie zaczniesz od jej zaakceptowania.

W latach 90. psycholog Marsha Linehan, twórczyni terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), wprowadziła koncepcję „radykalnej akceptacji”. Linehan zauważyła, że ludzie w obliczu przeciwności reagują zwykle na jeden z czterech sposobów:

1. Próbowali zmienić okoliczności.

2. Próbowali zmienić swoje odczucia wobec okoliczności.

3. Pozostawali nieszczęśliwi.

4. Akceptowali okoliczności.

 

Tylko osoby z czwartej grupy, które zaakceptowały rzeczywistość, gdy nie mogła być zmieniona, były w stanie zmniejszyć swoje cierpienie.